Так что же делать, чтобы дать мозгу почувствовать безопасность, переобучить себя двигаться и реагировать иначе и ясно понимать сигналы и потребности тела?

Ответ: переобучить нервную систему/ переобучить мозг

Когда в 2017 году я впервые прочитала книгу Томаса Ханны «Искусство не стареть», я поняла, что причина моего сколиоза кроется в травме правого голеностопного сустава, полученной в возрасте шести лет. Из-за того, что в течение года я наступала только на левую ногу, у меня перекосило таз, и весь позвоночник, пытаясь компенсировать этот перекос, сдвинулся влево. И эта привычка чаще стоять на левой ноге и фиксировать все компенсации осталась со мной на всю жизнь.

Только на занятиях по методу Фельденкрайза я смогла осознать и почувствовать свои перекосы и постепенно изменить качество своего движения, свою походку и осанку. Дело в том, что уроки Фельденкрайза направлены на переобучение мозга. Именно мозг управляет нашими движениями, мышечным тонусом и ощущением боли. С каждым занятием я чувствовала облегчение, свободу в движениях и отсутствие хронической боли под левой лопаткой.

А недавно, в процессе работы с психологом я обнаружила в себе следы ранней психологической травмы – Травмы Отвержения*, которая сформировалась ещё до трёхлетнего возраста.

И оказывается эта психологическая травма незримо мешает мне улучшить состояние позвоночника.

В книге С. Розенберга «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы» я узнала, что:

«Когда мы сталкиваемся с неизбежной гибелью. Когда нет смысла ни бороться, ни бежать, мы сохраняем оставшиеся у нас ресурсы и перестаем двигаться. Так активируется самая древняя часть мозга, которая вызывает чувство беспомощности, безнадежности и апатии, а вслед за этим отрешенность и отключение. Это состояние можно описать как «неподвижность со страхом» - это шоковое состояние.

«Неподвижность со страхом» срабатывает как защитная стратегия – замереть или притвориться мёртвым. Например: мышь замирает, когда чувствует поблизости хищника, чтобы избежать обнаружения. Помните поговорку «сидеть тихо, как мышка»?

Эта защитная стратегия помогает нам справиться с травматическими событиями, сильнейшей опасностью или неминуемым уничтожением, неважно, реальным или кажущимся: мы просто отключаемся. Если притвориться мертвым, это может спасти нам жизнь; не двигаясь, мы можем избежать внимания хищника или врага.

В идеале, когда опасность минует, мы должны выйти из этого состояния и «прийти в себя». Однако многие люди (я тоже) застревают в замирании и остаются в нем хронически.

И даже если нет никакой видимой опасности, любая ситуация может послужить триггером и активировать состояние «ЗАМИРАНИЕ СО СТРАХОМ». Это лишает нас ясности ума, продуктивности и радости жизни, мы становимся неактивными, замкнутыми, апатичными, беспомощными, асоциальными, мы чувствуем грусть, тревогу, пустоту, безнадежность, бесполезность, угрызения совести, раздражительность, стыд, беспокойство. У нас может наблюдаться легкая заторможенность, недостаток энергии, хронически боли в мышцах, отсутствие стремления к достижению целей».

И когда в моей жизни случаются ситуации, где я не чувствую себя безопасно: когда на меня повышают голос, игнорируют, оскорбляют, давят авторитетом - моё тело замирает в страхе: диафрагма спазмируется, лицо и тело напрягается, возвращается боль в спине и на это уходит много сил и энергии.

Возможно, вы тоже в этих симптомах узнаете себя. Ниже я хочу поделиться с вами своими последними открытиями после ряда обучений по неврологии и теории травмы.

Вы должны верить, что ваше состояние может измениться. Что нервная система способна восстанавливаться и перестраиваться. Важно чувствовать — не только умом, а на уровне тела, внутренних ощущений, в животе, во всём теле — что вы имеете право на восстановление, на жизнь без постоянной боли и напряжения.

Это не мысль, а телесное знание: «моё тело может работать иначе» и «я заслуживаю этого».

Если в вашем мире было много боли, драмы, страданий, токсического стыда, если была постоянная внутренняя мысль «я недостаточно хороша», если мама и папа постоянно ссорились, если дома был хаос, если происходило что-то тяжёлое, и при этом вас никто не защищал, если вы не чувствовали безопасности, то биологически в вас формируется так называемый «отпечаток». Такой лёгкий след, оттенок, который закрепляется внутри: ощущение, что вы не просто «не достаточно хороши», а что вы не заслуживаете лучшего. Что вы сами по себе «не достойны».

Это то, что часто остаётся незамеченным. Можно искренне верить, что вы можете выйти в другое качество жизни— но одного убеждения недостаточно, если внутри нет ощущения «я достойна». И это уходит корнями в самое раннее детство. В те времена, когда мы ещё не умели говорить. Когда мы только просили о заботе — плачем, движением, дыханием — и вопрос был только в одном: могли ли родители настроиться на нас? И вообще — умели ли они настраиваться на самих себя? Если человек не умеет чувствовать себя, ему невероятно трудно чувствовать новорождённого, который не может объяснить словами, что ему нужно.

Я не буду глубоко уходить сейчас в тему развития травмы, но скажу главное: если вы знаете, что у вас были ранние стрессовые события — мама была эмоционально недоступна, вы были рождены слишком рано, лежали в инкубаторе, пережили операции в младенчестве, были разлучены с матерью, были усыновлены, или в период беременности мама или папа жили в сильном стрессе — всё это относится к ранней травме развития.

Еще раз: первое условие выхода из состояния хронического напряжения — это не только умственная вера в то, что вы это можете, но и глубокое телесное ощущение того, что вы заслуживаете снова почувствовать себя живой. Это ваше право от рождения — быть полностью свободной и жить, пропуская жизненную энергию через себя.

Я преподаю метод Фельденкрайза уже восемь лет, и за это время мне довелось услышать множество историй о людях (история Натальи), которые очень много работают над собой: проходят длительную терапию, занимаются силовым фитнесом, танцами, йогой, посещают женские группы, увлекаются различными хобби. Однако если дома их не поддерживают в этих начинаниях — если в отношениях их не слышат, а в семье не принимают их изменения — то им становится очень трудно двигаться вперёд.

Люди, которые действительно проходят глубокий терапевтический процесс, сталкиваются с необходимостью задать себе честный вопрос: «Поддерживает ли меня моя среда?» И: «Что мне нужно сделать, чтобы изменить её?» Иногда это значит устанавливать границы. Иногда — просить помощи. Иногда — требовать изменений, снова вспоминая первый пункт: «я заслуживаю лучшего». А иногда это означает — уйти. Да, иногда реакция «бегства» — это правильно. Иногда нужно уйти от токсичности, от жестокости, от того, что мешает вам быть собой. Это не реакция слабости — это здоровая реакция.

Но здесь появляется сложность: если человек вырос в токсичной среде, где его принижали, стыдили, не поддерживали, то на уровне нервной системы именно это будет ощущаться как «нормальное» и «безопасное». И человек может жить в разрушительных условиях годами, пока что-то — болезнь, эмоциональный срыв, нервный срыв — не заставит тело сказать «нет».

Недавно я прочитала книгу Габора Матэ: «Когда тело говорит «нет»». Там он пишет, что окружающая среда — это критически важно. И речь идёт не только о питании, о бытовой химии или образе жизни. Самое важное — это люди. Те, с кем вы живёте, спите, едите, разговариваете.

Прежде чем работать с мыслями, привычками и поведением, важно начать с тела — с того, как ваша нервная система переживает стресс. Это как в обучении: сначала мы учим буквы, потом складываем слова, и только потом можем писать тексты. С восстановлением нервной системы всё точно так же. Если она всё ещё живёт в ощущении опасности, если на глубоком телесном уровне нет чувства безопасности, — ей просто не до «высоких» задач: не до ясных мыслей, не до изменений, не до устойчивого хорошего самочувствия.

Пока телу небезопасно, оно будет тратить все силы на выживание.
Поэтому так важно создать для себя такие условия, в которых вы телесно, через реальный опыт, сможете почувствовать: «Мне здесь спокойно. Мне ничего не угрожает. Я могу расслабиться».

Именно такую атмосферу я создаю на базовом курсе по нейрофитнесу, где основным является метод Фельденкрайза, а также в нашем онлайн-клубе. Здесь вы научитесь относиться к себе бережно и внимательно, возможно, этого не было в вашем раннем детстве. Такая мягкая, поддерживающая, безопасная среда — становится основой для восстановления.

На уроках по методу Фельденкрайза через опыт медленного безопасного движения вы постепенно знакомитесь с собой, плюс на каждом занятии я понятно даю теорию, чтобы на основе вашего опыта она легко встроилась в вас.

Возможно, мои психологическая и физическая травмы, которые сжали моё тело, были предначертаны судьбой. Мои поиски ответов на вопросы «почему» и «что делать» привели меня к знанию, которым я с радостью делюсь с вами. Пусть эта информация поможет вам осознать, что вы не одиноки в своей борьбе и что выход есть.

На этом я закончу. Я хотела дать вам небольшой фрагмент тех элементов, которые, как я считаю, жизненно необходимо понимать, чувствовать, изучать и пригласить вас ко мне на занятия.

Подведём итог.
Вы должны телом чувствовать, что заслуживаете исцеления. Вам нужна поддерживающая среда. И вам нужно понимать, как устроена нервная система.