Тихое место на полу, на котором вы смогли бы вытянуться лежа, раскинув руки и ноги в стороны, так, чтобы мебель вам не мешала.

Гимнастический коврик, либо можно лежать на полу (на покрывале). Если поначалу вам твёрдо лежать на полу, возьмите толстое одеяло.

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. В любом случае, одежда должна быть удобной, не стеснять движений и дыхания, не слишком узкой; не должно быть пуговиц или толстых завязок на спине.

Плед, полотенце.

Нельзя заниматься с полным желудком или быть голодным. Иначе вы не сможете глубоко сконцентрироваться на ощущениях и движениях тела.

Старайтесь покушать за 1,5- 2 часа до урока.

Первые положительные результаты заметны сразу после первого занятия.

Существенные и стабильные изменения начинаются после месяца регулярной практики.

Чтобы поддерживать результаты на высоком уровне и развиваться функциональность тела дальше, необходимо заниматься постоянно.

Каждый урок желательно повторять на следующий день по записи или по памяти. Это поможет вам быстрее спрогрессировать в результатах. Чем чаще вы занимаетесь- тем лучше. Но при условии, что вы получаете от этого процесса удовольствие и интерес. Если вы себя каждый раз заставляете- лучше отдохните и пропустите урок.

Суть метода: научить вас чувствовать своё тело, освободить тело от «вредных» привычных способов движения. Этому вы сможете научиться только в том случае, если глубоко погрузитесь в свои ощущения. И для этого вам не надо смотреть, как делает тренер.

Вам важно «услышать» то, как хочет и может двигаться ваше тело. Это важно! Поэтому видео упражнений нет и не будет!

Многие движения не сложные, поэтому у вас всё получится.

Все занятия проходят в аудио-формате. На занятия по нейрофитнесу/Методу Фельденкрайза показ и демонстрация упражнений не нужна.

Перед началом каждого урока, Елена даёт вводные инструкции и пояснения. Далее, голосом направляет вас через серию движений, которые обычно выполняются лежа на полу, реже сидя на стуле или стоя. Вы просто слушаете голосовые инструкции и выполняете их.

Движения медленные, мягкие и несут характер исследования, поиска новых способов выполнения того, что обычно вы делаете автоматически. Елена поможет вам направить внимание на мельчайшие и в то же время важные нюансы выполнения движений, которые не замечаются, когда вы двигаетесь.

Методы, используемые в Нейрофитнесе/ Методе Фельденкрайза не являются лечебными, хотя несут в себе терапевтический эффект.

Все уроки направлены на восстановление естественного тонуса мышц, возвращение частей тела в удобное и комфортное положение и переобучение привычных стереотипов движения, которые приводят к боли и напряжению на более лёгкие и эффективные.

Применяемые в уроках упражнения, содержат комбинации движений, созданные для улучшения понимания того, как вы двигаетесь и используете своё тело в пространстве.

В результате занятий обычно происходит следующее:

Вы начинаете обращать внимание на собственное тело и открываете для себя, как, оказывается, оно может приятно и легко двигаться. Происходит своеобразный возврат в детство, когда хочется двигаться просто потому, что напряжения в теле больше не препятствуют этому, а каждое движение дает ощущение потрясающей легкости, контролируемой скорости и радости.

За счет улучшения осознавания тела, появляется легкость в обучении любым движениям и их понимание (относится к боевым искусствам, спорту, танцам, тайцзицюань, обучению игре на музыкальных инструментах, актерской игре, любой другой активности, задействующей движение). Результат достигается быстрее за счет избавления от всех лишний усилий и более точного восприятия своего тела (становится понятно, что куда двигать, а что не двигать и не напрягать) и вы находите свой собственный уникальный способ выполнения необходимого вам действия. Расширяются границы потенциальных возможностей в этих сферах. Нейрофитнес/ Метод Фельденкрайза помогает как новичкам, так и мастерам в различных областях почувствовать, как они могут выполнять необходимые им действия лучше, чем они могли прежде.

Движения, применяемые в методе, легкие, плавные и приятные, подходят для людей с любым уровнем подготовки (т.е. если вы можете лежать на диване, вероятнее всего вы сможете выполнять определенные уроки, за исключением острых случаев).

Те виды нагрузок, которые вызывают мышечное напряжение и чрезмерное растяжение лучше исключить на время первого месяца занятий. Например: силовые тренировки, растяжка, силовая йога, кроссфит, Polle Dance и др.

Хорошо сочетать занятия с плаванием, танцами, боевыми искусствами и любыми сложно- координационными движениями.

Через несколько месяцев (1-2) регулярных тренировок, вы можете вернуться к своему любимому виду нагрузки, но уже в новом качестве. Ваше тело будет более организованно, и вы сможете добиться больших спортивных результатов.

За 1 час избавится от всех дискомфортных ощущений, которые накапливались годами невозможно, хотя случаются исключения. Первые изменения вы почувствуете сразу после первого урока.

Для устойчивого результата важно заниматься регулярно. Минимум 3- 6 месяцев.

Каждое занятие длится от 30 до 60 минут. В экспресс курсе по 20 мин.

Заниматься желательно рано утром или перед сном.

Если так не получается, то делайте занятия в любое удобное для вас время.

Уроки по Нейрофитнесу/ Методу Фельденкрайза помогают всем, кто хочет улучшить качество своей жизни. Большинство людей приходят заниматься, потому что испытывают боли, а через некоторое время регулярных занятий боль уходит и в каждое повседневное движение возвращается ощущение легкости. За довольно короткое время и благодаря регулярным занятиям практикующие чувствуют в себе силу, чтобы справляться с болью самостоятельно.

Самые распространенные проблемы, которые решают занятия:

• Нарушение осанки;
• Восстановление после травм;
• Хроническая усталость;
• Плохая координация тела;
• Сложно глубоко дышать;
• Вдовий горб (холка);
• Сильное напряжение и зажатость в теле;
• Тревожный сон.

Противопоказаниями к занятиям являются:

• острая боль и любое воспаление в теле;
• онкология;
• сложные психические клинические заболевания, такие как: эпилепсия, шизофрения, паранойя, глубокие неврозы;
• заболевания, связанные со структурными изменениями (срослись позвонки, одна нога короче другой, образовались костные наросты и др.) не являются противопоказаниями, но не стоит в этих случаях ждать серьёзного улучшения осанки. Да! Вы научитесь расслаблять тело, пользоваться и двигать им максимально эффективно, но осанка практически не поменяется.

Занятия по Нейрофитнесу/Методу Фельденкрайза - это информационная, а не медицинская услуга.
Для постановки диагноза и назначения плана лечения следует записаться на очный прием к специалисту.

Заниматься можно с 16 лет.
Если ваш ребёнок младше и может длительное время удерживать внимание и осознавать движения тела, то пусть занимается вместе с вами.
Ограничений в пожилом возрасте - нет!
Уроки абсолютно безопасны!!!

Беременность не является противопоказанием*, но некоторые движения вы физически не сможете выполнять (на животе и на определённом сроке - на спине). Все уроки, которые будут на боку или сидя очень показаны для вас, потому что через микродвижения освобождается напряжение с поясницы, плеч, шеи и др .частей тела; и также уроки проходят в спокойном, умиротворённом состоянии, что будет благоприятно сказываться на вашем самочувствии
---
*Если ваш врач не против легкой физ.нагрузки.

Можно! Вы сможете снять спазм с глубоких мышц таза и лучше себя чувствовать.

Нейрофитнес включает в себя МЕТОДЫ ОСОЗНАВАННОГО ДВИЖЕНИЯ, такие как Метод Соматика Томаса Ханны, Метод Фельденкрайза и Идиокинезис.

Для изучения дополнительной информации об этих методах, вы можете прочитать следующие книги:

1. Томас Ханна "Соматика. "Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем".
2. Моше Фельденкрайз "Искусство движения. Уроки мастера".
3. Роберт Мастерс «Телесное осознание».
4. Джон Ролланд «Движение-внутри-Идеокинетический-Базис».

Есть еще много авторов и книг, но это основные для того, чтобы ближе познакомиться с методом взаимодействия сознания и тела.

Моше Фельденкрайз (1904-1984) по профессии инженер и физик, он был в числе тех, кто принес дзюдо в Европу, преподавал его в течение 25 лет. Травма колена, полученная в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способы вылечить себя.
Изучая процессы человеческого развития, роль движения и нервной системы в них, анализируя то, как обучаются движению дети, каким образом используется тело мастерами дзюдо и постоянно экспериментируя, он пришел к развернутому пониманию возможностей улучшения различных функций применительно ко многим областям человеческой деятельности. В итоге он стал разрабатывать практические формы работы, позволяющие во многих случаях улучшить качество жизни.

Томас Ханна (1928 — 1990) был философом, который, на протяжении многих лет исследований, разработал клиническое соматическое обучение, также известное, как Соматическое обучение по Ханне.
Ханна посвятил себя развитию такого направления, как Соматика, будучи исследователем и практиком. Проводя исследования вместе с Моше Фельденкрайзом и практикуя его метод, Ханна наблюдал характерные проблемы, связанные с осанкой, у людей всех возрастов и слоев общества. Он заметил, что определенные воздействия и движения чрезвычайно эффективны, т. к. помогают клиентам восстановить управление мышцами, которые формируют их неправильную осанку, вызывая болевые ощущения и ограничивая движения.

Красной нитью через все уроки проходят такие важные составляющие, как наблюдение, осознанность и внимание. Усилия минимальны. На уроках вы не потеете, не напрягаете мышцы, физически не устаёте. Всю основную работу выполняет мозг, собирая информацию из тела, анализируя её, обрабатывая и меняя ваше движение.