Я, Елена Нестерова, с удовольствием расскажу вам 7 самых простых, но очень эффективных правил для того, чтобы спина, а за ней всё тело была здоровой, как можно дольше.

Малоподвижный образ жизни и незнание элементарных основ профилактики заболеваний опорно- двигательного аппарата могут привести к плачевным последствиям:

• нарушению осанки;
• болевым ощущениям в суставах и мышцах,
• плохому сну,
• радикулиту, остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков.

Последний пункт- это серьёзные заболевания, нередко имеющее осложнения, требующие длительного сложного лечения. Чтобы оставаться подвижными, жизнерадостными до глубокой старости, запомните несколько несложных правил.

Их всего 7.

ПРАВИЛО 1

Каждое утро начинайте с лёгкого массажа стоп и поглаживающих движений по всему телу: от периферии к центру, от ладони к плечам, от стоп к бёдрам, от живота и поясницы к голове. Всё это можно сделать, лёжа в постели. Затем мягко потянитесь и после этого поднимайтесь.

ПРАВИЛО 2

Если ваша работа связана с постоянным нахождением на рабочем месте или за рулём, возьмите за правило делать каждый час пятиминутные перерывы:

• встаньте,
• походите,
• потянитесь в разные стороны,
• прогуляйтесь вокруг стола,
• помассируйте область поясницы и шеи,
• сделайте махи руками.

Если работа не позволяет отвлекаться каждые 60 минут, делайте перерывы реже, но обязательно делайте. Пусть физкультминуток будет всего три за день. Это лучше, чем ни одной.

ПРАВИЛО 3

Ходите регулярно пешком, минимум 30 минут в день. В этом вам могут помочь записи моих уроков по осознанной ходьбе.

После работы или в обеденный перерыв, выйдите на улицу, возьмите с собой телефон и наушники и включите запись любого занятия и просто, слушая мои инструкции, наблюдайте за ощущениями в своём теле.

Здесь уроки по осознанной ходьбе

Это новый и необычный способ ходьбы всего за 30 минут освободит ваше тело от напряжения и усталости.

ПРАВИЛО 4

Не носите сумки в одной и той же руке.

Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее и вы носите её постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине, искривление осанки, даже головные боли и мигрени.

Старайтесь контролировать вес ручной клади, или хотя бы меняйте стороны ношения сумки. Сегодня на правом плече, завтра на левом. Идеально- это лёгкий рюкзак за спиной.

Большинство людей носят сумки на одной стороне годами. Это приводит к мышечному дисбалансу и, как результат, к боли.

ПРАВИЛО 5

В повседневной жизни откажитесь от обуви на высоком каблуке. Замените узкие лодочки или кеды на плоской подошве более практичной обувью:

• кроссовками,
• мокасинами
• или туфлями с низким устойчивым каблуком.

Высокий каблук вызывает перенапряжение мышц спины, ягодиц, бёдер, голени, икр и давление на спинномозговые нервы возрастает.

В результате, вес тела начинает распределяться непривычно и неравномерно, что приводит к нарушением естественной осанки, появляются боли в спине, возрастают риски развития варикозного расширения вен, артрита, артроза, радикулита. Особенно опасна обувь на высоком каблуке для подростков.

ПРАВИЛО 6

Примените технику расслабления.

Наш позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышка в течение дня. Наиболее действенным и приятным методом является техника расслабление мышц по средствам внимания.

Овладев ею, можно за несколько минут дать опорно- двигательному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна.

Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: необходимо лечь на пол или другую ровную твёрдую поверхность, закрыть глаза и последовательно направлять внимание в разные части тела, задавая себе определённые вопросы.

Я записала для вас практику "Сканирование тела" и вы можете сделать её, следуя за моим голосом.

Здесь практика "Сканирование тела"

ПРАВИЛО 7

Поднимайте себе настроение.

Ваше настроение и боль в спине тесно связаны, поэтому не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение уже затронутых недугом нервных окончаний. В результате, возникают болевые ощущения в области спины, которые могут отдавать, например, в руку или ногу.

Включите весёлую музыку, потанцуйте, покружитесь, покрутите бедрами, слегка попрыгайте, выйдите на прогулку, посмотрите на небо, улыбнитесь- вариантов много.

Я уверена, что все эти важные правила легко встроятся в вашу жизнь, и через некоторое время ваше тело скажет вам спасибо за такую заботу и внимание к нему.

... Возможность чувствовать себя лучше, чем вчера- это результат регулярной работы над собой...

Чтобы не остановиться в начале пути или даже на его середине, я приглашаю вас на знакомство с необычным форматом онлайн- тренировок, которые вас освободят от усталости, боли, напряжения, улучшат осанку и походку, придадут сил и уверенности и результат будет заметен с первых же наших онлайн встреч.

Записаться на пробную (без оплаты) неделю курса можно по ссылке ниже

Перейдите по этой ссылке для быстрой регистрации



С уважением, Елена Нестерова- дипломированный специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу, сертифицированный преподаватель групповых уроков по методу Фельденкрайза, тренер по осознанному движению (нейрофитнесу), проводник к Вашему телу и сознанию.