Запись на: Базовый курс
 
Запись на: Базовый курс
ТРИ микродвижения, которые реально убирают боль в спине
Как мягко вернуть телу лёгкость и свободу даже во время работы

Для кого эта статья:

Если у вас болит спина, шея или плечи, если вы уже пробовали гимнастику, йогу или массаж, но боль всё равно возвращается — этот текст для вас.

Время чтения

Всего 7–8 минут — и вы поймёте, почему привычные методы не помогают и что делать вместо этого.

Внутри статьи:

  • ТРИ микродвижения, которые реально убирают боль в спине
  • аудио урок на снятие напряжение с шеи. Эффект мгновенный!
Нет. Дело не в возрасте. И не в том, что вы «ленивые» или «делаете неправильно».
Когда спина напоминает о себе?

Представьте: вы сидите за компьютером уже третий час. Плечи тянет вниз, поясница словно налита свинцом. Хочется распрямиться, но через минуту тело снова скатывается в знакомую сутулость.

Так живут миллионы людей: офисные сотрудники, мамы в декрете, предприниматели, которые сутками в телефоне. У всех один рефрен: «Спина болит, но я же и так стараюсь — хожу на йогу, делаю растяжку, тянусь каждое утро…»

Но боль возвращается. И вместе с ней — ощущение усталости, раздражения и бессилия.

Я много лет слышу от учеников фразу: «Я всё перепробовала, но ничего не помогает надолго. Может, это просто возраст?»

Нет. Дело не в возрасте. И не в том, что вы «ленивые» или «делаете неправильно».
Кто я и почему вы можете мне доверять?

Я, Елена Нестерова — тренер по осознанному движению (нейрофитнесу).

Уже более 7 лет я провожу онлайн-уроки и обучаю людей возвращать телу свободу движения.
За это время через мои программы прошли сотни учеников: от офисных специалистов до психологов и телесных терапевтов.

  • Кто-то пришёл с хронической болью в спине.
  • Кто-то — с зажатым дыханием и тревожностью.
  • Кто-то — с ощущением, что тело «деревянное».

И все они нашли одно: боль — это не приговор, а сигнал. И на этот сигнал можно ответить мягко, без борьбы и насилия над собой.

Елена Нестерова — дипломированный специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу, сертифицированный Фельденкрайз практик , сертифицированный преподаватель соматического обучения и специалист клинической соматики, тренер по осознанному движению (нейрофитнесу).
Почему гимнастика не помогает?

Мы привыкли думать, что спина болит, потому что мышцы «слабые». Надо качать пресс, укреплять поясницу, растягиваться. Но часто именно эти усилия и усиливают боль.

Истинная причина боли в спине — в мозге
Наш мозг устроен как охранник. Его задача — защищать нас. Когда он замечает, что какое-то движение кажется небезопасным (например, слишком резкий поворот или долгий сидячий режим), он включает защитное напряжение.

Это напряжение проявляется как:
  • каменные мышцы;
  • ограниченная подвижность;
  • тянущая или острая боль.
И вот парадокс: чем больше мы боремся с этим, тем сильнее мозг «ставит блоки».
Популярные заблуждения, которые только вредят

  • «Боль — значит надо тянуть сильнее». На самом деле, мозг реагирует на это ещё большим сопротивлением.
  • «Надо укреплять мышцы спины». Но если сигнал опасности идёт из мозга, никакая сила мышц не снимет тревогу.
  • «Сидеть прямо — волевым усилием». Знакомо? Минуту держим, потом тело «падает» обратно. Потому что удержание через силу не становится привычкой.

Выходит, дело не в том, что вы «делаете мало». А в том, что используете не тот язык общения с телом.
Микродвижения: новый язык для мозга

Нейрофитнес предлагает другой путь — маленькие, мягкие, почти незаметные движения, которые «успокаивают охранника» и возвращают телу свободу.
Эти движения кажутся смешно простыми. Но именно их мозг воспринимает как безопасные и начинает разрешать больше свободы.

Хочу поделиться с вами тремя микродвижениями, которые можно делать прямо за рабочим столом.
Три микродвижения, которые
реально работают
1. Мягкое скольжение поясницы

  • Сядьте на стул ближе к краю.
  • Положите ладони на бёдра.
  • Представьте, что ваша поясница хочет слегка «скользнуть» вперёд к столу, а затем назад к спинке стула.
  • Двигайтесь медленно, всего на пару сантиметров. Повторите 4 — 6 раз.

🔹 Что даёт: мозг получает безопасный опыт движения поясницы, снимает защитное напряжение и возвращает подвижность.
2. Лёгкий поворот головы и глаз

  • Смотрите прямо перед собой.
  • Пусть глаза мягко переведут взгляд вправо — и только потом поверните голову вслед.
  • Вернитесь обратно (глаза+голова). Затем влево. Повторите 4 — 6 раз в каждую сторону.

🔹 Что даёт: глаза и голова связаны с вестибулярной системой. Когда они двигаются мягко и синхронно, мозг получает ощущение стабильности. А вместе с этим отпускает шею и верхнюю часть спины.
3. «Поднятые плечи без борьбы»

  • Поднимите плечи к ушам всего на секунду, будто удивились.
  • А теперь позвольте им опуститься — не толкая вниз, а просто разрешив вернуться. Ме-дле-нно!
  • Повторите 4 — 6 раз.

🔹 Что даёт: снимается избыточное напряжение трапециевидных мышц, улучшается дыхание и осанка.
Почему эти движения работают?

  • Они крошечные. Мозг не воспринимает их как угрозу.
  • Они приятные. Вместо борьбы — исследование.
  • Они включают сенсорные карты. Мозг обновляет «карту тела» и перестаёт держать ненужное напряжение.
  • Они создают эффект сразу. Даже пара минут способна дать ощущение тепла и лёгкости.

Это и есть принцип «учиться через движение». Не ломать старые привычки, а мягко создавать новые.
Истории моих учеников
  • Анастасия, 49 лет
    Инженер-конструктор, сидячая работа за компьютером
    От этих микродвижение происходит перераспределение напряжений в теле. И происходит настоящее ВОЛШЕБСТВО приятных изменений! 🥰🥰🥰

    Как хобби занимаюсь бегом, и занятия научили меня очень чувствовать своё тело.
  • Юлия, 47 лет
    Менеджер по работе с клиентами, работа сидячая за компьютером
    Лежу на пляже, на неудобной гальке, тело все скрюченное, напряжённое, никак не может найти удобную позицию.
    А я тихонечко и незаметно для всех делаю секретные микродвижения тазом, плечами и вот уже и поясница расслабилась, и плечи легли на полотенце и грудная клетка задышала...лежать легко и спокойно.
  • Жанна, 52 года
    Домохозяйка
    Просто наслаждалась микродвижениями, расслабляла уставшее после работы на даче тело.
Эти истории не про чудеса. Они про то, как мозг откликается на бережное внимание.
А что дальше?

Попробовав эти три микродвижения, вы уже почувствуете разницу. Но самое интересное начинается, когда вы практикуете их системно и под аудио- сопровождение.

Я приглашаю вас на пробный урок по Нейрофитнесу
  • Продолжительность: 11 минут.
  • Урок в записи: можно заниматься в удобное время.
  • Я проведу вас шаг за шагом — от первых движений к глубокой свободе в теле.

Это безопасно, мягко и работает даже для тех, кто перепробовал всё.
Лена, а есть противопоказания к занятиям?
Елена Нестерова:
Да! Но совсем немного!
Противопоказаниями к занятиям являются:
  • острая боль и любое воспаление в теле;
  • сложные психические клинические заболевания, такие как: эпилепсия, шизофрения, паранойя, глубокие неврозы
Занятия по нейрофитнесу - это информационная, а не медицинская услуга.
Для постановки диагноза и назначения плана лечения следует записаться на очный прием к специалисту.
Боль в спине — это не приговор. Это приглашение. Приглашение научиться новому языку общения с телом.
Не через борьбу и силу.
А через внимание, мягкость и маленькие шаги.

Попробуйте эти три микродвижения прямо сегодня. А если захочется большего — выполните приятный урок под моё аудио- сопровождение. (Кнопка ниже)
Пусть ваше тело снова станет местом свободы, лёгкости и доверия

Мой ТГ канал — ТУТ
Елена Нестерова
Автор более 20 курсов по нейрофитнесу / Методу Фельденкрайза
Мини урок на снятие напряжения с шеи и всего позвоночника, 11 мин
Послушать
ОТЗЫВЫ О ЗАНЯТИЯХ СО МНОЙ
Содержание занятий является информационным и не предназначено для диагностики и лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть вопросы по здоровью, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу.